بصفتك مصابًا بمرض السكري، فأنت تعلم أن الحفاظ على نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية لإدارة حالتك وتقليل المخاطر الصحية، لذلك يجب عليك المتابعة مع مركز الرجيم المثالي للحصول على حمية السكري التي تناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك.    

كيفية السيطرة على مرض السكري مع نظام حمية السكري

• يجب أن تفكر في متطلباتك الطبية وتفضيلاتك الغذائية وروتينك اليومي ومواردك لتطوير استراتيجية أكل مصممة خصيصًا لك مع بعض التجارب وتوجيهات طبيبك، يمكنك السيطرة على مرض السكري الخاص بك عن طريق صياغة نظام غذائي مخصص واقعي وصالح للعيش.
• مفتاح حمية السكري هو تحديد أنواع الأطعمة في الأجزاء التي تحافظ على نسبة السكر في الدم في النطاق المستهدف وتجعلك تشعر بأفضل ما لديك جسديًا وعقليًا من خلال أخذ الوقت الكافي لتطوير نظام غذائي مخصص لمرضى السكري، سيتم تمكينك من الازدهار مع مرض السكري بدلًا من الشعور بأنه مقيد به.

إذا أردت التواصل مع خبير تغذية للاستشارات بخصوص الأنظمة الغذائية، يمكنك التواصل هنا من خلال رسائل الواتساب.

وضع خطة حمية السكري الغذائية لمرضى السكري

لإدارة مرض السكري بشكل صحيح من خلال النظام الغذائي، تحتاج إلى خطة مصممة خصيصًا لتناسب احتياجاتك وحالتك الفريدة، يمكن أن تساعدك الخطوات التالية في إنشاء خطة نظام غذائي مخصصة لمرضى السكري:

• قابل طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل لتحديد حمية السكري التي توفر احتياجاتك الخاصة من السعرات الحرارية بناءًا على عوامل مثل وزنك وطولك ومستوى نشاطك، يمكن أن يساعد ذلك في وضع حدود مناسبة للكربوهيدرات والدهون والبروتين.
• اختر الأطعمة الصحية التي تستمتع بها وستتناولها بانتظام، يجب عليك التركيز على الأطعمة الكاملة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، تشمل بعض الخيارات الجيدة الأرز البني والكينوا والفاصوليا والعدس والأسماك والدجاج والمكسرات وزيت الزيتون.
• وضع خطة حمية السكري الغذائية للوجبات مع مساعدة من الطبيب أو اختصاصي التغذية، ستأخذ الخطة الجيدة في الاعتبار أنواع وكميات الأطعمة التي يجب أن تستهدفها في كل وجبة وكل وجبة خفيفة، يجب أن يناسب أيضًا أذواقك وروتينك اليومي.
• افحص مستويات السكر في الدم بانتظام وسجل النتائجن سيساعدك هذا على معرفة كيف تؤثر الأطعمة التي تتناولها على مستوياتك وإجراء التعديلات حسب الحاجة.
• كن مرنًا ومستعدًا لتعديل خطتك بناءًا على قراءات السكر في الدم وعوامل أخرى، ما يعمل اليوم قد يحتاج إلى تعديلات غدًا، المفتاح هو العثور على ما يناسبك على المدى الطويل.

باتباع هذه الخطوات، يمكنك وضع خطة حمية السكري مخصصة لمرضى السكري لإدارة حالتك بشكل صحيح، لكن تذكر السيطرة على مرض السكري الخاص بك يتطلب مراقبة الدؤوب بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد، مع الخطة والالتزام الصحيحين يمكنك أن تعيش حياة صحية بنجاح مع مرض السكري. اقرأ: نظام غذائي لمرضي السكري من الإنشاء إلى التطبيق

أفضل الأطعمة لمرض السكري: ماذا نأكل وماذا نتجنب

عند اتباع حمية السكري لمرضى السكري، ركز على الأطعمة المغذية التي تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل المخاطر الصحية، من أفضل الخيارات تشمل:

• الخضروات غير النشوية مثل السبانخ والبروكلي والخيار، لأنها غنية بالعناصر الغذائية ولكنها منخفضة في الكربوهيدرات، لذلك اهدف إلى تناول 2-3 أكواب لكل وجبة.
• البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والبيض والفاصوليا، لذلك يجب عليك تناول وجبة من 3 إلى 4 أونصات مع كل وجبة لأنها توفر البروتين دون الدهون الزائدة أو السكر.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والشعير من العناصر الغذائية المهمة في نظام حمية السكري، لذلك اختر خيارات الحبوب الكاملة وشاهد أحجام الحصص، حوالي 1/2 إلى 1 كوب لكل وجبة لتساعد هذه الكربوهيدرات المعقدة على ملئك وتوفير الألياف.
• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، لذلك احصل على معظم الدهون التي تتناولها من الدهون غير المشبعة وخاصًة الدهون الأحادية الغير المشبعة للحد من الدهون المشبعة من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
• بدائل غير الألبان مثل اللوز غير المحلى أو حليب جوز الهند والزبادي اليوناني، لذلك اختر خيارات بدون سكر مضاف إليه واحترس من الكربوهيدرات.
• من أهم أولويات نظام حمية السكري، حافظ على رطوبتك واشرب الكثير من الماء أو المشروبات الغير المحلاة، هذا سوف يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من شهيتك.

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن لمرضى السكري مع الأطعمة المغذية في إدارة هذه الحالة بنجاح وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بها عند دمجها مع التمارين والأدوية على النحو الموصوف، المفتاح هو العثور على ما يصلح لاحتياجاتك وأسلوب حياتك من خلال إجراء تغييرات تدريجية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. لتعرف أكثر حول موضوع المقال وموضوعات ذات صلة، سجل بياناتك أدناه:

ممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة لاستكمال نظامك الغذائي لمرضى السكري

لاستكمال نظامك لحمية السكري المخصص لمرضى السكري، يمكن أن يساعد إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة في إدارة مرض السكري وتحسين صحتك.

ممارسة الرياضة بانتظام

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصًة مزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة، لأن لها فوائد كبيرة لمرضى السكري. 
• تساعد التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. 
• تعمل تمارين القوة أو المقاومة على بناء كتلة العضلات والعظام مما يساعد أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين واستقلاب الجلوكوز. 
• استهدف 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، موزعة على 3 أيام على الأقل، يجب عليك التحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في برنامج حمية السكري للتمرين.

 

الحصول على قسط كاف من النوم

• يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للعمل بشكل جيد والحفاظ على الصحة.
• يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تعطيل مستويات الهرمونات، بما في ذلك الأنسولين والكورتيزول ورفع نسبة السكر في الدم.
• للاتزام بحمية السكري يجب عمل جدول نوم ثابت والحد من وقت الشاشة قبل النوم وجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان، ليمكن أن يساعد ذلك في تحسين نوعية نومك وكميته.

اقرأ: حمية داش | ماهيتها، فوائدها وكيفية تطبيقها

إدارة الإجهاد

• يتسبب الإجهاد المزمن أو طويل الأمد في إفراز جسمك لهرمونات مثل الكورتيزول التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم. 
• من فوائد حمية السكري، تجربة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل واقض الوقت مع أحبائك وقلل من تناول الكحول والكافيين وخذ فترات راحة دورية من وسائل التواصل الاجتماعي أو العمل. 

 

توقف عن التدخين

• يزيد التدخين بشكل كبير من المخاطر الصحية لمرضى السكر، بما في ذلك أمراض القلب والكلى وكذلك تلف الأعصاب.
• تحدث إلى طبيبك حول الخيارات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين، مثل بدائل النيكوتين أو الأدوية أو مجموعات الدعم. 
• قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا، لكن الفوائد الصحية لحمية السكري التي تتغلب على هذا الإدمان كبيرة خاصًة لأولئك الذين يعيشون مع مرض السكري.

  في النهاية، لديك الآن المعرفة والأدوات اللازمة للسيطرة على صحتك من خلال النظام الغذائي والتغذية السليمة، لا تنظر إلى تشخيصك على أنه حكم بالسجن مدى الحياة – بدلًا من ذلك، انظر إليه على أنه فرصة لبناء عادات أفضل وأن تكون استباقيًا بشأن الرعاية الذاتية.  اعمل مع طبيبك لتحديد نهج النظام الغذائي الذي يتوافق بشكل أفضل مع احتياجاتك وأسلوب حياتك، ثم ابدأ ببطء وقم بإجراء تعديلات بمرور الوقت بناءًا على مستويات السكر في الدم وكيف تشعر، يمكن أن يساعد النظام الغذائي المخصص في تقليل الأعراض وتقليل المضاعفات ويمنحك المزيد من الطاقة وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.  لديك القدرة على الازدهار مع مرض السكري من خلال إيجاد حمية السكري الغذائية التي تغذيك في الجسم والروح مع مركز الرجيم المثالي.