نقص الوزن هو حالة يعاني منها الكثيرون وقد يكون بسبب اسباب نقص الوزن مختلفة مثل الأمراض، العوامل الوراثية أو النظام الغذائي الخاطئ.
فعندما يفقد الجسم الوزن بشكل كبير، يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة والعافية بشكل سلبي، لذلك سنتعرف على كيفية التغلب على هذه المشكلة مع مركز الرجيم المثالي.
اسباب نقص الوزن:
- الأمراض: يعاني البعض من نقص الوزن بسبب الأمراض المزمنة مثل السرطان، ومرضى السكري، ومرضى القلب والأمراض الهضمية مثل التهاب الأمعاء الغليظة والقرحة المعوية.
- العوامل الوراثية: يمكن أن تلعب العوامل الوراثية دورًا في فقدان الوزن، فقد يكون لدى بعض الأشخاص جينات تؤثر على عملية الأيض وتجعلهم يفقدون الوزن بشكل أسرع.
- النظام الغذائي الخاطئ: يمكن أن يسبب النظام الغذائي الخاطئ نقص الوزن، خاصةً إذا كان الشخص يتناول كمية قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالحاجة اليومية للجسم.
- النشاط البدني الضعيف: يؤثر النشاط البدني الضعيف على عملية الأيض ويمكن أن يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
- يمكن أن يسبب الإجهاد النفسي والعاطفي والتوتر والقلق في فقدان الوزن، مما يؤدي إلى فقدان الشهية وتقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
- كما أن بعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص الوزن، مثل بعض أدوية السرطان والأدوية المضادة للاكتئاب والأدوية المضادة للصرع.
اقرأ: التغذية الوريدية | فوائد التغذية بالحقن
تأثيرات نقص الوزن:
- ضعف الجهاز المناعي: يمكن أن يضعف فقدان الوزن الجهاز المناعي ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- الإجهاد والتعب: يعاني الشخص المصاب بفقدان الوزن من الإجهاد والتعب بشكل أكبر من الأشخاص الذين يحافظون على وزنهم الصحي.
- ضعف العظام: يؤدي نقص الوزن إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- الاكتئاب والقلق: يمكن أن يسبب فقدان الوزن الاكتئاب والقلق، خاصة إذا كان السبب وراء النقص هو اضطراب في الصحة النفسية.
إذا كنت بحاجة لاستشارة طبيب تغذية، تواصل مباشرةً هنا على واتساب وسجل بياناتك أدناه:
كيفية التغلب على نقص الوزن:
يجب على الشخص المصاب بفقدان الوزن أن يتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، ويمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية والفيتامينات اللازمة لتحسين الصحة والوزن.
- زيادة تناول السعرات الحرارية: يجب على الشخص المصاب بفقدان الوزن زيادة تناول السعرات الحرارية والمواظبة على تناول وجبات صحية ومتوازنة.
- النشاط البدني: يجب على الشخص المصاب بنقص الوزن القيام بتمارين رياضية منتظمة لتنشيط عملية الأيض وزيادة الوزن.
- العلاج الطبي: في حال كان الفقدان في الوزن بسبب مشكلات صحية، فقد يحتاج الشخص إلى العلاج الطبي للتعافي.
- استشارة الأخصائي: يجب على الشخص المصاب بنقص الوزن استشارة الأخصائي الغذائي أو الطبيب للحصول على النصائح الصحية والتوجيه اللازم.
- يجب الحرص على الحصول على الدعم النفسي والعاطفي من الأهل والأصدقاء وًخاصة إذا كانت السبب وراء فقدان الوزن هو اضطراب في الصحة النفسية، ويجب على الشخص المصاب بفقدان الوزن العمل على تحسين الصحة العقلية والنفسية من خلال الاسترخاء والتأمل والنوم الكافي وممارسة الرياضة والنشاطات الاجتماعية.
اقرأ أيضًا: دكتور تغذية لعلاج النحافة
ما هي التغذية المفيدة لفقدان الوزن؟
تغذية صحية ومتوازنة هي الأساس لنقص الوزن بشكل صحي وفعال، ومن المهم أن يحتوي النظام الغذائي على ما يلي:
- الخضار والفواكه: يجب تناول الخضار والفواكه بكميات كافية يوميًا للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للجسم.
- البروتينات: يجب تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء المنخفضة الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور للحفاظ على الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- الكربوهيدرات: يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في المنتجات المصنعة والحلوى.
- الدهون الصحية: يجب تضمين الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو في النظام الغذائي.
- السوائل: يجب شرب كمية كافية من الماء والسوائل غير السكرية للحفاظ على الترطيب وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- الحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات مثل الوجبات السريعة والحلوى والمشروبات الغازية.
- الحد من الأطعمة المصنعة: يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والتي تحتوي على مواد حافظة وإضافات كيميائية.
في النهاية، يجب على الشخص المصاب بنقص الوزن العمل على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن وتناول الطعام بانتظام وبكميات صغيرة وتجنب الإفراط في الأكل، والمواظبة على النشاط البدني والنظام الغذائي لتعزيز فقدان الوزن بشكل صحي وفعال، ويجب أن يتعاون مع الأخصائي الغذائي أو الطبيب للتغلب على هذه المشكلة وتحسين صحته وعافيته.
