أفضل حمية غذائية لـ انقاص الوزن
الحقيقة هي أن مفتاح انقاص الوزن المستدام ليس خطة معقدة أو أداة فاخرة، إنها اختيار الحمية الغذائية المناسبة مع مركز الرجيم المثالي، للتركيز على نظام غذائي متوازن من الأطعمة المغذية الكاملة.
عندما تملأ طبقك بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المليئة بالألياف، ستشعر بالرضا والنشاط بينما تذوب هذه الدهون.
توقف عن إضاعة الوقت والمال في الحيل والتزم بنظام غذائي بسيط من الأطعمة الطازجة والأكثر تغذية، هذا النهج المباشر هو أفضل طريقة لتحقيق الوزن المستهدف والحفاظ عليه مدى الحياة.
أما للتواصل بشكل مباشر مع خبير تغذية، يمكنك ارسال استشارتك هنا عبر رسائل الواتساب.
أفضل الحميات الغذائية لانقاص الوزن
لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام، ركز على تناول المزيد من الأطعمة المناسبة، من أفضل حمية غذائية لانقاص الوزن تشمل:- تعتبر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيض والفاصوليا خيارات ممتازة، لأنها تبقي لكم الشعور الكامل والحد من الرغبة الشديدة، اهدف إلى تناول 20-30 جرامًا من البروتين مع كل وجبة.
- الخضار غير النشوية مثل الخضار الورقية والبروكلي والطماطم والخيار منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية، يضيفون كميات كبيرة إلى وجباتك دون الكثير من السعرات الحرارية، حاول أن تأكل 2-3 أكواب من الخضار يوميًا.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان غنية بالألياف التي تساعد على انقاص الوزن، اختر الحبوب الكاملة على الحبوب المكررة واستهدف 3-5 أونصات يوميًا.
- توفر الدهون الصحية من الأطعمة مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو الطاقة وتساعد في امتصاص بعض العناصر الغذائية، احصل على معظم الدهون من هذه المصادر الصحية وقلل من اللحوم الحمراء عالية الدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- البقاء رطبًا أمر ضروري لانقاص الوزن، شرب الكثير من الماء الذي يساعد على ملئكم ويقلل من شهيتك، استهدف 6-8 أكواب في اليوم.
- النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية والحبوب الكاملة والدهون الصحية والكثير من الماء هو وصفة لفقدان الوزن بشكل ناجح ومستدام، لذلك من خلال التركيز على تناول المزيد من هذه الأطعمة المغذية، ستبدأ في انقاص الوزن وتشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى، لأن اتخاذ خيارات غذائية ذكية هو “النظام الغذائي” الوحيد الذي تحتاجه.
لماذا هذه الحمية الغذائية تساعدك على انقاص الوزن
هذه الأطعمة الغذائية فعالة للغاية لانقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية، إنها تملأك وتشبع جوعك، لكنها تحزم سعرات حرارية أقل من الأطعمة التقليدية مثل الأرز والمعكرونة واللحوم الحمراء.- تعتبر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والبيض والبقوليات خيارات ممتازة، لأنها توفر البروتين لبناء العضلات ولكن لديها القليل من الدهون المشبعة، لذلك اهدف إلى تناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين مع كل وجبة، تتضمن بعض الخيارات الصحية ما يلي:
سمك السلمون المشوي:
يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ولكنه منخفض السعرات الحرارية، تحتوي أيضًا الحصة 3 أونصات على 150 سعرة حرارية و 22 جرامًا من البروتين.الفاصوليا السوداء:
غنية بالألياف والبروتين والمعادن المختلفة، يحتوي نصف الكوب على 115 سعرة حرارية و 8 جرامات من البروتين و 7.5 جرام من الألياف لانقاص الوزن. اقرأ: جدول غذائي لحرق دهون البطنالبيض المسلوق:
وجبة خفيفة مثالية تحتوي على 6 جرامات من البروتين و 78 سعرة حرارية فقط لكل بيضة.- تعتبر الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والسبانخ والطماطم والخيار مثالية، لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها عالية الحجم لتشعر بالشبع، يجب عليك تناول 1 إلى 2 كوب مع كل وجبة، من ضمنها بعض الخيارات:
البروكلي:
يحتوي الكوب على 31 سعرة حرارية فقط ولكن يحتوي على الكثير من فيتامينات ك و ج.السبانخ:
يحتوي الكوب على 41 سعرة حرارية فقط ولكنه مصدر كبير لحمض الفوليك وفيتامين أ.الخيار:
كوب من شرائح الخيار يحتوي على 16 سعرة حرارية فقط ولكن الكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك.- من خلال تركيز نظامك الغذائي على هذه الأطعمة المغذية، ستبدأ في فقدان الوزن بسرعة مع تحسين صحتك، لأن البقاء رطبًا جيدًا ومشاهدة أحجام الحصص سيساعد على نجاحك في انقاص الوزن، مع الاتساق يجب عليك تحقيق الحفاظ على الوزن هدفك من خلال الاعتماد على هذه الأطعمة النظام الغذائي.
