تغذية الحامل هي عامل حاسم في صحة الأم والجنين، وتحتاج المرأة الحامل إلى تناول الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية الأساسية، لتحقيق صحة جيدة للأم والجنين. ستنعمين بشهور حمل صحية مع موقع الرجيم المثالي.
نصائح ما قبل برنامج تغذية الحامل:
- يعتمد تصميم برنامج غذائي متكامل للمرأة الحامل على عدة عوامل، بما في ذلك طبيعة جسم المرأة الحامل، ومستوى النشاط البدني، وحالتها الصحية العامة.
- ينبغي للمرأة الحامل أيضًا إجراء التحاليل اللازمة لتحديد أي نقص في المواد الغذائية أو اضطرابات في الهضم أو الامتصاص أو الحساسية الغذائية.
- ينصح بأن يشمل برنامج تغذية الحامل الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية الأساسية والمواد الغذائية الأخرى التي تحتاجها الأم والجنين.
- يمكن للمرأة الحامل الحصول على البروتين من اللحوم والأسماك والفول والبقوليات والبيض والألبان.
- ومن المهم أن تتناول المرأة الحامل كمية كافية من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة والمغذيات الأخرى الضرورية لجسمها وجنينها.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحصل على كمية كافية من الدهون الصحية التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية وفيتامينات ومعادن، مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل الفيتامينات والمعادن الأساسية للحفاظ على صحة الجنين وتطوره. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامينات المجموعة ب.
- تصميم برنامج غذائي متكامل للمرأة الحامل يتطلب أيضًا استهداف الوزن المثالي وتحديد الوزن الزائد أو الناقص.
- يجب على المرأة الحامل الحفاظ على وزن صحي وتحديد الوزن الزائد أو الناقص لتقليل خطر الإصابة بمشاكل الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والتسمم الحملي.
- يجب أن تتم متابعة المرأة الحامل مع اخصائي التغذية طوال فترة الحمل للتأكد من تحقيق النتائج المرجوة من برنامج تغذية الحامل.
- يجب تحديث البرنامج الغذائي بانتظام لتلبية الاحتياجات الغذائية المتغيرة للمرأة الحامل.
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مضرة مثل الكافيين والكحول والتدخين، وتحرص المرأة الحامل على تناول الكمية المناسبة من السوائل للمساعدة في تجنب الجفاف.
اقرأ: أسباب وكيفية علاج سوء التغذية
هل شرب الماء الكثير مهم في برامج التغذية للحامل؟
- شرب كمية كافية من السوائل مهم للمرأة الحامل للبقاء رطبة ودعم النمو الصحي للجنين.
- التوصية العامة هي أن تشرب النساء الحوامل ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب من السوائل سعة 8 أونصات يومياً.
- ومع ذلك، قد تختلف الكمية الدقيقة من السوائل التي تحتاجها المرأة اعتماداً على وزن جسمها ومستوى النشاط البدني والمناخ.
تواصل مع دكتور تغذية للاستشارة هنا على واتساب ويمكنك تسجيل بياناتك أدناه:
لضمان تناول كمية كافية من السوائل، يمكن للمرأة الحامل تجربة النصائح التالية:
- احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك: يمكن أن يكون حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت بمثابة تذكير بشرب الماء بانتظام.
- شرب السوائل مع كل وجبة ووجبة خفيفة: شرب السوائل مع كل وجبة ووجبة خفيفة يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على كمية كافية من السوائل طوال اليوم.
- اختر السوائل المرطبة: الماء هو الخيار الأفضل للبقاء رطباً، لكن السوائل الأخرى مثل الحليب وعصائر الفاكهة غير المحلاة وشاي الأعشاب يمكن أن تساهم أيضاً في تناول السوائل يومياً.
- تناول الأطعمة المرطبة: يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال، على البقاء رطباً أيضاً.
- انتبه إلى لون البول: من الطرق الجيدة لمراقبة تناول السوائل التحقق من لون البول، إذا كان لونه أصفر باهتاً، فمن المحتمل أنك تشرب كمية كافية من السوائل، وإذا كان لونه أصفر داكن، فقد تحتاج إلى شرب المزيد.
اقرأ: تجميد الدهون بجهاز كولتك | جهاز كول تك البديل الأمثل لـ أبر التنحيف
متى توصل المرأة الحامل إلى الوزن المثالي؟
- للوصول إلى الوزن المثالي، ينبغي على المرأة الحامل تناول العناصر الغذائية الصحيحة والتخلص من الطعام الذي لا يحتوي على القيمة الغذائية المناسبة، وينبغي تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية الزائدة والتركيز على الأطعمة الصحية في برنامج تغذية الحامل التي تحتوي على المغذيات الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل.
- تتضمن تغذية المرأة الحامل تحديد الاحتياجات الغذائية الفردية للأم والجنين وتصميم برنامج غذائي يلبي هذه الاحتياجات.
- يجب أن يتم تحليل الجسم لتحديد الوزن ومؤشر كتلة الجسم وتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية للمرأة الحامل بناءً على العمر والوزن ومستوى النشاط البدني وحالتها الصحية العامة.
- يجب على المرأة الحامل تناول الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية الأساسية في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
ينصح بزيارة أخصائي التغذية لتصميم برنامج تغذية الحامل ليكون ملائم ومناسب للمرأة الحامل ومراقبتها والتأكد من تحقيق النتائج المرجوة والوصول إلى الوزن المثالي، ويجب على المرأة الحامل متابعة البرنامج الغذائي بانتظام وإجراء التعديلات اللازمة للتأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية المتغيرة طوال فترة الحمل لتوفير الغذاء الذي يحتاجه الجنين لنموه وتطوره.
