تغذية الاطفال هي واحدة من أهم المهام للآباء والأمهات الجدد لينمو أطفالهم ويتطورون بسرعة خلال السنة الأولى من حياتهم، مع العلم أن التغذية السليمة ضرورية لصحتهم ورفاههم.
سنتعرف الآن من خلال موقع الرجيم المثالي على ما يمكن أن يساعد في تغذية الأطفال تغذية سليمة خلال فترات عمرية معينة.
هل الرضاعة الطبيعية أفضل طريقة لتغذية الاطفال؟
- الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لتزويد الطفل بالتغذية التي يحتاجها خلال الأشهر الستة الأولى من حياته.
- يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية والأجسام المضادة اللازمة لتغذية الاطفال وللمساعدة في حماية الطفل من الالتهابات والأمراض.
- إذا لم تكن الرضاعة الطبيعية ممكنة، يمكن استخدام حليب الاطفال كبديل.
- بمجرد أن يبلغ الطفل ستة أشهر من العمر يمكن إدخال الأطعمة الصلبة في نظامه الغذائي.
- توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الاطفال بإدخال الأطعمة الصلبة بين أربعة وستة أشهر من العمر.
- ابدأ بالأطعمة المهروسة مثل الخضار والفواكه والحبوب ثم ادخل تدريجياً أطعمة جديدة، وتجنب إعطاء الاطفال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر أو الدهون.
برنامج تغذية الاطفال من سن 3 إلى 5 سنوات:
مع نمو الاطفال تتغير احتياجاتهم الغذائية بين سن 3 و 5 سنوات، لذلك يجب أن يتناول الاطفال نظاماً غذائياً متوازناً يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية.
تشمل الحصص اليومية الموصى بها للأطفال في هذه الفئة العمرية ما يلي:
- الفواكه: 1-1. 5 كوب.
- الخضار: 1.5-2.5 كوب.
- الحبوب: 3-5 أوقية.
- البروتين: 2-4 أوقية.
- منتجات الألبان: 2 كوب.
قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية لضمان حصول الاطفال على جميع العناصر الغذائية الضرورية، وتشجيع الاطفال على تجربة أطعمة جديدة وجعل تناول الطعام تجربة إيجابية لتغذية الاطفال. ويمكنك مراسلة طبيب تغذية واتساب بشكل مباشرة من هنا.
برنامج تغذية الاطفال في 6 سنوات من العمر:
- تقدم العديد من المدارس برامج تغذية للاطفال التي تقدم وجبات مغذية ووجبات خفيفة خلال اليوم الدراسي.
- تم تصميم هذه البرامج لضمان حصول الاطفال على التغذية السليمة التي يحتاجونها للتعلم والازدهار.
- برنامج الغداء المدرسي الوطني هو برنامج ممول اتحادياً يوفر وجبات غداء مجانية أو مخفضة السعر للاطفال المؤهلين في المدارس الخاصة العامة وغير الربحية.
- يجب أن تفي الوجبات المقدمة من خلال هذا البرنامج بمعايير غذائية محددة، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تقدم بعض المدارس أيضاً برامج الإفطار وبرامج الوجبات الخفيفة بعد المدرسة وبرامج الوجبات الصيفية، ويتم تصميم هذه البرامج لضمان تغذية الاطفال وحصولهم على طعام مغذي على مدار العام.
اقرأ: كيف أنسق جدول غذائي للاطفال عمر 4 سنوات؟
برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات لزيادة الوزن:
- بينما يعاني العديد من الاطفال من زيادة الوزن، من المهم التركيز على عادات الأكل الصحية بدلاً من مجرد زيادة السعرات الحرارية.
- يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية لتغذية الطفال والحفاظ على وزن صحي.
بعض النصائح لتعزيز زيادة الوزن عند الاطفال:
- تقديم وجبات صغيرة ووجبات خفيفة متكررة طوال اليوم لتغذية الاطفال.
- اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
- تجنب المشروبات السكرية واختر الماء أو الحليب بدلاً من ذلك.
- شجع النشاط البدني وحدد وقت الشاشة.
سجل بياناتك أدناه لتتعرف أكثر على طرق التغذية السليمة الاطفال:
النظام الغذائي للاطفال:
النظام الغذائي الصحي ضروري لتغذية الاطفال وتطورهم، ويجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، بما في ذلك:
- توفر الفواكه والخضروات الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، واهدف إلى مجموعة متنوعة من الألوان لضمان حصول الاطفال على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
- توفر الحبوب الطاقة والألياف، واختر الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- البروتين ضروري للنمو والتطور، واختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والمكسرات.
- توفر منتجات الألبان الكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لعظام وأسنان قوية، واختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون، لأنها يمكن أن تساهم في السمنة والمشاكل الصحية الأخرى.
اقرأ: تعرف على تغذية الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة بأفضل الطرق
في النهاية، التغذية السليمة ضرورية لتغذية الاطفال وتطورهم، من إطعام الاطفال من سن 3 إلى 5 سنوات، إلى البرامج الغذائية للاطفال بعمر 6 سنوات، إلى وجبات الاطفال وبرامج النظام الغذائي للاطفال بعمر 6 سنوات لزيادة الوزن، من المهم التركيز على نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية لتشجيع الاطفال على تجربة أطعمة جديدة وجعل تناول الطعام تجربة إيجابية من خلال تعزيز عادات الأكل الصحية، يمكننا مساعدتكم لتغذية الاطفال على النمو بقوة وصحة.
