الرضاعة الطبيعية هي أحد مراحل حياة الأم المهمة لها ولجدول تغذية الطفل الرضيع ويجب أن تدركي في البداية بأن جسمك هو مصنع للحليب وليس مخزن له، لأنه يستهلك العديد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من الجسم.
تابع موقع الرجيم المثالي لقراءة المزيد من المقالات.
ما هي الأطعمة الصحية للأم المرضعة لتغذية الطفل الرضيع؟
تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة خلال فترة الرضاعة يساعد على توفير الغذاء الكافي والمغذي للطفل، ويساعد أيضاً على الحفاظ على صحة الأم، وفيما يلي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن للأم المرضعة تناولها:
- يحتاج الجسم إلى البروتينات لتكوين الأنسجة والخلايا الجديدة، ويمكن الحصول على البروتينات من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات.
- تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، ويمكن الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، ويمكن الحصول على الكربوهيدرات من الحبوب والخضروات والفواكه لتغذية الطفل الرضيع.
- يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، ويمكن الحصول على الدهون الصحية من الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية.
- يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء وتقوية العظام، ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب والأجبان والزبادي.
- يحتاج الجسم إلى الحديد لتكوين الهيموجلوبين في الدم، ويمكن الحصول على الحديد من اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات.
- شرب الكثير من الماء والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
ما الذي يُزيد الحليب لدى الأم المرضعة لتغذية الطفل الرضيع؟
- يجب على الأم المرضعة تناول وجبات صحية ومتوازنة لتغذية الطفل الرضيع تحتوي على مجموعة متنوعة من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لصحتها وصحة طفلها، مثل البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن.
- يجب على الأم المرضعة شرب الكمية الكافية من الماء لتجنب الجفاف وللمساعدة في توفير الحليب الكافي للطفل.
- يمكن أن يؤثر التوتر والإجهاد على إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة، لذلك يجب عليها الحرص على الراحة والاسترخاء والتخفيف من التوتر.
- يجب على الأم المرضعة الرضاعة المتكررة لطفلها، كخطوة فعالة لزيادة الحليب لدى الأم.
- يجب على المرأة المرضعة استخدام الثديين بانتظام لتحفيز إنتاج الحليب.
- يمكن للتدليك اللطيف للثديين المساعدة في زيادة إنتاج الحليب.
هل يجوز شرب الحليب للأم المرضعة؟
يعتبر الحليب مخزناً للكالسيوم، ويجب أن تحصل الأم المرضعة على كوبين من الحليب يومياً على الأقل، وكلما زاد استهلاكه كلما كان أفضل لأنه يزيد كمية الحليب لتغذية الطفل الرضيع ويحافظ على مستوى الكالسيوم في الجسم.
هل هناك أي مشاكل صحية يمكن أن تؤثر على تغذية الطفل الرضيع؟
- يمكن أن تؤثر بعض الاضطرابات الهرمونية مثل اضطرابات الغدة الدرقية على إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة.
- يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر النفسي على إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة، لذلك يجب عليها الحرص على الراحة والاسترخاء وتخفيف التوتر.
- يمكن أن تؤدي الإصابة بالعدوى إلى تقليل إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة.
- يمكن أن تؤدي قلة شرب السوائل إلى تقليل إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة ولذلك يؤثر على تغذية الطفل الرضيع.
- يمكن أن يؤدي الإرهاق وعدم النوم الكافي إلى تقليل إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة.
- يمكن أن تؤدي بعض المشاكل الصحية الأخرى مثل الأمراض المزمنة إلى تقليل إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة.
- يجب على الأم المرضعة استشارة الطبيب أو الدكتورة المختصة في التغذية إذا كانت تعاني من مشاكل في إنتاج الحليب أو إذا كان لديها أي أسئلة أو استفسارات.
اقرأ: أسباب وكيفية علاج سوء التغذية
كيف تحدد الأم جدول تغذية الطفل الرضيع؟
يمكن استخدام الجدول التالي كمرجع لتحديد جدول تغذية الطفل الرضيع، ولكن يجب تذكيرك بأن كل طفل يختلف في احتياجاته الغذائية الفردية ويجب على الوالدين استشارة الطبيب المختص لتحديد جدول التغذية الأمثل لطفلهم:
العمر: 0-6 أسابيع
- الرضاعة: 8-12 مرة في اليوم.
- كمية الحليب: 2-3 أونصات (60-90 مل) في الرضعة الواحدة.
العمر: 6-12 أسابيع
- الرضاعة: 7-9 مرات في اليوم.
- كمية الحليب: 3-4 أونصات (90-120 مل) في الرضعة الواحدة.
اقرأ: كيف تضع جدول غذائي للاطفال عمر 4 سنوات؟
العمر: 3-4 شهور
- الرضاعة: 6-7 مرات في اليوم.
- كمية الحليب: 4-5 أونصات (120-150 مل) في الرضعة الواحدة.
العمر: 5-6 شهور
- الرضاعة: 5-6 مرات في اليوم.
- كمية الحليب: 5-6 أونصات (150-180 مل) في الرضعة الواحدة.
العمر: 7-12 شهرًا
- الرضاعة: 4-5 مرات في اليوم.
- كمية الحليب: 6-8 أونصات (180-240 مل) في الرضعة الواحدة.
في النهاية، يجب على الوالدين الاستماع إلى احتياجات طفلهم وتقييم مدى رضاعته بشكل منتظم، وتحديد جدول تغذية الطفل الرضيع الأمثل بالتشاور مع طبيب تغذية ويمكنك طلب الاستشارة هنا عن طريق واتساب.
