ترتبط فكرة اكل دايت وتخسيس عادةً بالشعور بالحرمان والملل، إلا أنه يمكن تحقيق الهدف دون الشعور بالملل أو الحرمان من الطعام اللذيذ.
فالدايت لا يعني التخلي عن الأطعمة التي تستمتع بها، بل يعني تغيير الطريقة التي تتناول بها تلك الأطعمة وتوازنها مع نشاطك اليومي.
ومن خلال موقع الرجيم المثالي سنتعرف في هذا المقال على مفهوم الدايت والوجبات التي تؤكد لنا عنوان هذا المقال!
أولاً: مفهوم اكل دايت صحي:
اكل الدايت هو نظام غذائي يتكون من4 نقاط:
- خسارة الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
- يتطلب الأمر الالتزام بتناول كميات معينة من الطعام.
- الاهتمام بمكونات الأطعمة التي يتم تناولها.
- يتطلب الأمر الحد من السعرات الحرارية والدهون والسكريات المضافة وزيادة تناول الألياف والبروتينات الصحية.
اقرأ: أهمية مركز التغذية
عند بدء الدايت، يجب عليك الحفاظ على 4 أشياء!
- تحديد الأهداف الخاصة بك.
- العمل على بناء خطة تغذية متوازنة وملائمة لمتطلبات جسمك.
- تحديد العادات الغذائية غير الصحية التي تحتاج إلى التخلي عنها.
- البحث عن الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، مثل البروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن.
لا يعني الدايت التخلي عن الأطعمة اللذيذة التي تستمتع بها، بل يعني تحسين العادات الغذائية وتوازنها مع نشاطك اليومي. يمكن تناول الحلويات والمعجنات بشكل معتدل، وتحضيرها في المنزل باستخدام المكونات الصحية والطبيعية.
وجبات سريعة في الدايت!
يمكن تناول الوجبات السريعة بشكل صحي إذا تم الاختيار بحكمة والتحكم في الحجم والمكونات. عادة ما تحتوي الوجبات السريعة على كميات كبيرة من الدهون الغير صحية والسكريات المضافة والصوديوم الزائد، والتي يجب الحد منها لتحقيق نظام غذائي صحي.
لتناول الوجبات السريعة بشكل صحي، يمكن اتباع النصائح التالية:
1. تحديد الحجم الصحيح: يجب اختيار الحجم الصحيح للوجبة وعدم الإفراط في الأكل. يمكن اختيار وجبة صغيرة أو متوسطة الحجم، وتجنب الوجبات الكبيرة الحجم التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة.
2. الاختيار الصحي: يجب الاختيار بعناية وتفحص قائمة المكونات للوجبة. يمكن اختيار الوجبات التي تحتوي على البروتين الصحي مثل الدجاج المشوي أو السلطة بالتونة أو الشاورما الدجاج المشوي، وتجنب الوجبات المقلية والمشوية والمحمرة.
3. تجنب الصلصات الدهنية: يجب تجنب الصلصات الدهنية والسكريات المضافة والصوديوم الزائد، واختيار الصلصات الخفيفة والصحية مثل الصلصة الطماطم الطبيعية أو السلطة الخفيفة.
4. الإضافات الصحية: يمكن إضافة الخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة للوجبة، والتي تحتوي على الألياف الصحية والمغذيات الأساسية.
5. تناول المشروبات الصحية: يجب تجنب المشروبات الغنية بالسكر والصوديوم، واختيار المياه العادية أو المياه الغازية الخالية من السكر، أو الشاي الأخضر أو الأعشاب المثلجة الخالية من السكر.
بشكل عام، يمكن تناول الوجبات السريعة بشكل صحي إذا تم اختيار الحجم الصحيح والمكونات الصحية والإضافات الصحية، مع الالتزام بالأهداف الصحية وتحلي بالإرادة والصبر.
اقرأ: اخصائي تغذية | أجهزة تخسيس الجسم فى بيرفكت دايت
تناول الحلويات في وجبات الاكل الدايت..
نعم، يمكن تناول الحلويات في الدايت، ولكن يجب تناولها بحكمة وبكميات معتدلة.
تحتوي الحلويات على سكريات ودهون وسعرات حرارية عالية، وهذا يعني أن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتدمير خطط الدايت. ومع ذلك، يمكن تناول الحلويات بكميات معتدلة دون التأثير على خطط الدايت.
يمكن اتباع النصائح التالية لتناول الحلويات بطريقة صحية في إطار الدايت:
- تناول الحلويات بكميات معتدلة: يجب تناول الحلويات بكميات معتدلة وعدم الإفراط في تناولها. يمكن تحديد الحجم المناسب للحلوى والالتزام به لتجنب تناول كميات زائدة.
- الاختيار الصحي: يجب الاختيار بعناية وتفحص قائمة المكونات للحلوى. يمكن اختيار الحلويات الصحية والتي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسكريات المضافة، مثل الفواكه المجففة أو الحلويات الخفيفة والمعتدلة في السعرات الحرارية.
- التحكم في مصادر السكر: يمكن استبدال السكريات المضافة بمصادر أخرى من السكر مثل الفواكه الطازجة أو العسل. يمكن أيضاً استخدام بديل السكر الصناعي بحكمة، ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه المواد قد تحتوي على مواد كيميائية ضارة.
- التمتع بالحلويات بذكاء: يمكن السماح لنفسك بتناول الحلويات من حين لآخر، ولكن يجب الحرص على عدم تناولها في كل يوم. يمكن تحديد يوم في الأسبوع لتناول حلوى مفضلة، والاستمتاع بها بحكمة.
يمكن تناول الحلويات في إطار الدايت بحكمة وبكميات معتدلة وللحفاظ على التوازن في النظام الغذائي العام، من الأفضل الذهاب أو التواصل مع دكتور تغذية هنا على واتساب للحصول على استشارة.
بشكل عام، يمكن جعل الأكل الصحي والدايت غير ممل بتحضير وجبات متنوعة وملونة وتجربة أطباق جديدة، والاستمتاع بالأطعمة المفضلة بشكل معتدل، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
في النهاية نؤكد على أن وجبات واكل الدايت لا يعني ملل وحرمان وهو يمكن أن يكون جزءًا من حياة صحية ونشطة، الاستمتاع بالأطعمة اللذيذة والمتنوعة دون الشعور بالحرمان.
