تريد إنقاص الوزن بسرعة، لكنك لا تريد التضحية بالنكهة أو قضاء ساعات في المطبخ، هناك وصفات للتخسيس سريعة وبسيطة يقدمها لك مركز الرجيم المثالي يمكن أن تساعدك على التخلص من أرطال الوزن بسرعة دون الشعور بالحرمان.  يمكن تحقيق فقدان الوزن بسرعة قياسية عندما يكون لديك وصفات لوجبات لذيذة ومغذية ومرضية تتناسب مع أي جدول مزدحم، مع الحصول على استعداد لطهي طريقك إلى أقل حجمًا لك في أي وقت من الأوقات مع هذه الوصفات سريعة ولذيذة لنجاح فقدان الوزن السريع.  

وصفات للتخسيس في الإفطار سريعة وسهلة

لبدء يومك بشكل صحيح أثناء التخسيس، يجب عليك التركيز على وجبات الإفطار السريعة والسهلة.

بارفيه الزبادي

بارفيه الزبادي يجعل وجبة إفطار خفيفة مثالية، طريقة عمله تبدأ عند وضع الزبادي العادي الخالي من الدسم مع الفاكهة الطازجة مثل التوت والمكسرات المفرومة، مع استخدام ستيفيا لتحلية الزبادي قليلًا بدلًا من السكر المضاف، سيبقيك البروتين الموجود في الزبادي والمكسرات ممتلئًا، بينما توفر الفاكهة الألياف للمساعدة على الهضم.

العصائر

عصائر الفاكهة هي خيار إفطار رائع من وصفات للتخسيس، مع مزج الحليب الخالي من الدسم أو بديل الحليب مثل حليب اللوز مع الخضار الورقية مثل السبانخ أو اللفت والفواكه الطازجة أو المجمدة ومسحوق البروتين، للحصول على تغذية إضافية، أضف بذور الشيا أو الكتان مع الحصول على عصير لا يحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية غنية بالبروتين والألياف ولكنها منخفضة السكر.

البيض المخفوق

لتناول وجبة إفطار دافئة، اصنع البيض المخفوق، تخفق 2-3 بيضات وتطهى في مقلاة مغطاة برذاذ الطهي مع تتبيلة البهارات مثل الكركم أو إكليل الجبل أو الفلفل الحار بدلًا من الملح، مع إضافة البيض مع السبانخ والطماطم المقلية بجانب من الفاكهة الطازجة لتكمل الوجبة. باختصار، يمكن أن تساعدك خيارات الإفطار السريعة والسهلة مثل بارفيه الزبادي وعصائر الفاكهة والبيض المخفوق على إنقاص الوزن من خلال وصفات للتخسيس من البروتين والألياف والعناصر الغذائية لبدء يومك. اقرأ: أسرع طريقة لـ تخفيف الوزن الزائد

وصفات للتخسيس في الغداء سريعة وسهلة

لتحضير وجبات غداء سريعة وسهلة تدعم أهداف التخسيس، ضع في اعتبارك الخيارات التالية:

حساء مرق

حساء المرق المصنوع من الدجاج أو اللحم البقري أو مرق الخضار هو خيار غداء خفيف، أضف خضروات إضافية مثل الجزر والكرفس والفطر للتغذية الصحية، يمكنك أيضًا إضافة مكعبات التوفو أو الدجاج المطبوخ أو السمك للحصول على البروتين، سوف يملأك وعاء من الحساء القائم على المرق مع الإضافات ببضعة سعرات حرارية. تحدث مباشرةً مع خبير تغذية هنا عبر رسائل الواتساب.

سلطة مع البروتين الخالي من الدهون

سلطة مغطاة بمصدر البروتين الخالي من الدهون تجعل وجبة غداء متوازنة وصديقة للنظام الغذائي الصحي، تتضمن بعض الخيارات الممتازة ما يلي:

• صدر دجاج مشوي غني بالبروتين وقليل الدهون، اشوي الدجاج الإضافي لإضافته إلى السلطات طوال الأسبوع.

 

• البيض المسلوق، البيض غذاء مثالي لوصفات للتخسيس، إنه مليء بالبروتين لإبقائك ممتلئًا وبعض العناصر الغذائية مثل الكولين التي تعتبر مهمة لعملية التمثيل الغذائي للدهون.

 

• العدس أو الفاصوليا، للحصول على خيار نباتي، أضف كوبًا من العدس المطبوخ أو الحمص أو الإدامامي، لأنها توفر الألياف والبروتين والمعادن المختلفة.

 

• المأكولات البحرية، يعمل الجمبري المشوي أو الأسقلوب أو الأسماك مثل سمك القد أو البلطي أيضًا بشكل جيد ويوفر بروتينًا عالي الجودة وخالي من الدهون.

لتعرف أكثر، قم بملء بياناتك أدناه:

التفاف الخضار / بيتا

للحصول على شطائر أخف، املأ لفائف القمح الكامل أو خبز البيتا أو خبز اللافاش بالكثير من الخضار الطازجة مثل السبانخ والطماطم والخيار والبراعم، مع انتشار على بعض الحمص، صلصة تزاتزيكي وإضافة الأفوكادو للدهون الصحية، ثم اختتم الخضار واستمتع بوجبة غداء مرضية صحية ولكنها واعية بالسعرات الحرارية، ثم احتفظ بالإضافات في متناول اليد للوجبات الخفيفة السريعة أيضًا. مع خيارات متوازنة ومغذية مثل هذه، ستكون في طريقك مع وصفات للتخسيس لتحقيق أهدافك في أي وقت من الأوقات، مع الالتزام بأحجام الحصص المناسبة وتضمين جوانب من الفاكهة الطازجة أو الزبادي أو سلطة صغيرة لوجبة غداء كاملة ومرضية. اقرأ أيضًا: أفضل حمية غذائية لـ انقاص الوزن

عشاء سريع وبسيط لفقدان الوزن السريع

لإنقاص الوزن بسرعة، يجب عليك التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضار والدهون الصحية في وقت العشاء، بعض الوصفات للتخسيس في العشاء تشمل:

• سلطة الدجاج المشوي.
• 4 أونصات صدر دجاج مشوي مفروم.
• 2 كوب الخضر مختلطة.
• 1 كوب خيار مقطع وطماطم.
• 1/2 أفوكادو، مكعبات.
• 2 ملاعق طعام من الخل الخفيف.

اشوي الدجاج، ثم ارمي جميع المكونات معًا للحصول على سلطة مرضية وصحية، فإن البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية تبقى لكم كامل التغذية مع الحد من السعرات الحرارية الزائدة.

• الروبيان يقلب مع نودلز.
• 12 أوقية روبيان متوسط الحجم، مقشر ومنحل.
• 3 كوسة، حلزونية إلى “زودلز”.
• 1 فلفل رومي مقطع إلى شرائح.
• 2 فص ثوم مفروم.
• 2 ملاعق كبيرة صلصة صويا منخفضة الصوديوم أو تماري.
• 2 ملعقة شاي زيت السمسم.
• 2 ملعقة شاي نشا الذرة.
• 2 ملعقة صغيرة عسل (اختياري).

تبدأ وصفات للتخسيس في العشاء بتسخين زيت السمسم في مقلاة وقلي الجمبري والنودلز والفلفل حتى يصبح الجمبري معتمًا، ثم اصنع صلصة مع صلصة الصويا والثوم ونشا الذرة والعسل، ثم قدميها فوق أرز القرنبيط للحصول على حجم إضافي.

• تركيا بولونيز مع الاسكواش السباغيتي.
• علبة طماطم مهروسة.
• 3 جزر مفروم.
• 3 سيقان كرفس مفرومة.
• 1 بصلة مفرومة.
• 3 فصوص ثوم مفرومة.
• 1 ملعقة صغيرة توابل إيطالية.
• 1 اسباغيتي كوسة مطبوخة.

يطهى الديك الرومي في مقلاة، ثم يضاف الخضار والثوم ويطهى حتى يصبح طريًا، ثم أضيفي الطماطم والتوابل الإيطالية واتركيها على نار هادئة لمدة 10 دقائق، ثم قدميها فوق الاسكواش السباغيتي للحصول على بديل معكرونة مرضي. تركز وجبات العشاء السريعة والبسيطة هذه على البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وذات الحجم الكبير للحفاظ على شعورك بالشبع أثناء خفض السعرات الحرارية، لذلك يمكن أن يساعد إجراء مقايضات صحية للجوانب عالية الكربوهيدرات مثل نودلز بدلًا من المعكرونة والاسكواش السباغيتي بدلًا من المعكرونة السباغيتي في إنقاص الوزن بسرعة. كما ترى، يمكن تحقيق التخسيس بسرعة إذا ركزت على البروتينات الخالية من الدهون والكثير من المنتجات الطازجة والدهون الصحية، هذه الوصفات للتخسيس سريعة ونحيفة مرضية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية، لذلك لن تشعر بالحرمان، مع القليل من التخطيط والعقلية الصحيحة، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة والشعور بتحسن أكثر من أي وقت مضى.