قد يكون من الصعب إيجاد الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، لحسن الحظ يقدم لك مركز الرجيم المثالي تمارين للتخسيس فعالة يمكنك القيام بها في المنزل مباشرة لمساعدتك على إنقاص الوزن وتخفيف التوتر.  في غضون 15-20 دقيقة فقط في اليوم، يمكنك ضخ قلبك وعضلاتك باستخدام المعدات البسيطة التي لديك بالفعل، لأن جسد أحلامك ينتظر، عليك فقط اتخاذ هذه الخطوة الأولى.  كما يمكنك التواصل مع خبير تغذية بشكل مباشر هنا عبر رسائل الواتساب.  

تمارين للتخسيس سهلة يمكنك القيام بها لمدة 10 دقائق في المنزل

للبقاء في حالة جيدة بدون عضوية في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك أداء تمارين تنحيف بسيطة في غرفة المعيشة الخاصة بك، تتضمن بعض الخيارات السهلة ما يلي:

تمرين القرفصاء

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك للانخفاض في وضع القرفصاء، ثم افرد للخلف، تهدف بهذه التمارين لمدة 2-3 مجموعات من 10-20 ممثلين لكل منهما، تستهدف القرفصاء عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة. اقرأ: أفضل حمية غذائية لـ انقاص الوزن

تمرين الألواح 

ادعم نفسك على ساعديك وأصابع قدميك وامسك جسمك في خط مستقيم لمدة 30-90 ثانية، لتقوي الألواح عضلاتك الأساسية بناءًا تدريجيًا لتجنب الإصابة.

تمرين الطعنات 

من أفضل تمارين للتخسيس تمرين الطعنات، ابدء بخطوة ساق واحدة إلى الأمام وخفض جسمك حتى يتم ثني الركبتين في حوالي 90 درجة، ثم دفع مرة أخرى إلى وضع البداية، ثم قم بتبديل الأرجل وقم بعمل 2-3 مجموعات من 10-20 ممثلين على كل جانب.

تمرين بوش اب 

مع مباعدة يديك قليلًا عن عرض الكتفين، اخفض صدرك باتجاه الأرض ثم ادفعه للخلف، مع عمل 2-3 مجموعات من أكبر عدد ممكن من التكرارات بشكل جيد، تستهدف تمارين الضغط عضلات الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس.

تمرين بيربي 

ابدأ بالوقوف واسقط في وضع القرفصاء واركل قدميك مرة أخرى إلى وضع تمرين الضغط، ثم أعد قدميك للداخل واقفز لأعلى، يوفر هذا التمرين لكامل الجسم تمرينًا مكثفًا للقلب في خطوة واحدة.

تمرين القفز على الرافعات

القفز على الرافعات هي تمرين من تمارين للتخسيس البسيطة ولكنه فعال للقلب لأنه يعمل على جسمك بالكامل، الوقوف مع القدمين معًا واليدين على جانبيك، ثم ترتد قدميك إلى الجانبين في حين رفع ذراعيك إلى الجانبين والنفقات العامة، ثم عكس الحركة بسرعة للعودة إلى وضع البداية، تهدف لمدة 2-3 دقائق من الرافعات القفز المستمر. قم بإجراء هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية للحصول على أفضل النتائج، لأن المفتاح هو أن تبدأ ببطء وأن تبني قوتك وقدرتك على التحمل بمرور الوقت. اقرأ: أسرع طريقة لـ تخفيف الوزن الزائد

كيف تبقى متحمسًا لممارسة الرياضة لفقدان الوزن في المنزل

قد يكون البقاء متحمسًا لممارسة تمارين للتخسيس في المنزل أمرًا صعبًا دون توجيه مدرب شخصي أو فصل لياقة بدنية في صالة الألعاب الرياضية، مع ذلك هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها لإبقاء نفسك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.

ضع أهدافًا محددة وقابلة للقياس

وضع أهداف ملموسة للعمل من أجل فقدان الوزن، مثل فقدان 1-2 رطل في الأسبوع أو إسقاط حجم واحد كل شهر، مع ملاحظة قياسات البداية والوزن حتى تتمكن من تتبع التقدم المحرز الخاص بك.

وضع جدول زمني لممارسة التمارين للتخسيس والتمسك بها

إنشاء روتين وجدولة التدريبات الخاصة بك في المنزل بنفس الطريقة التي كنت ستفعلها في صالة الالعاب الرياضية، يجب عليك حجب الوقت في التقويم الخاص بك والالتزام بجدول التمرين، ثم تبدأ مع 3-4 أيام في الأسبوع من جلسات لمدة 30 دقيقة، سيساعد اتباع روتين في جعل التدريبات عادة.

البحث عن شركاء الرحلة

أخبر الأصدقاء والعائلة عن أهدافك واطلب منهم التحقق من تقدمك، يمكنك أيضًا العثور على مجتمعات عبر الإنترنت للانضمام إليها من أجل التحفيز والدعم، لأن مشاركة أهدافك مع الآخرين والمساءلة أمامهم ستمنحك حافزًا أكبر للالتزام بروتينك. لمعرفة أكثر حول نفس الموضوع، قم بتسجيل بياناتك أدناه:

خلط التدريبات الخاصة بك

يمكن أن يؤدي القيام بنفس التمارين للتخسيس المتكررة في كل جلسة إلى الملل ونقص الحافز، لذلك أضف تنوعًا بالتناوب بين تمارين القلب وتمارين القوة والتدريبات الفاصلة عالية الكثافة، ثم جرب تمارين ومعدات ومقاطع فيديو لتمارين جديدة عبر الإنترنت لإبقاء الأمور ممتعة.

كافئ نفسك على المعالم

تعيين المكافآت على المدى القصير على طول الطريق إلى أهدافك النهائية ليكون هناك دوافع لتكملة الطريق، بعد إسقاط 10 أرطال أو الوصول إلى معلم آخر، لك الحق بتدليل نفسك بالتدليك أو معدات التمرين الجديدة أو مكافأة أخرى غير غذائية، لأن الاحتفال بالانتصارات تبقى لكم دوافع لاستمرار التقدم والبدء في شئ جديد. باستخدام العقلية الصحيحة وتقنيات التحفيز، يمكنك تحقيق فقدان الوزن بنجاح من خلال ممارسة تمارين للتخسيس في المنزل، لذلك استمر في التركيز على أهدافك، قم بتطوير الروتين، ابحث عن المشاركة، أضف التنوع لتمارينك، ثم كافئ نفسك على هذا المجهود الكبير. لديك كل ما تحتاجه للبدء مع روتين تجريب فعالة في المنزل الآن، باتباع تمارين للتخسيس ببساطة ووضوح، يمكنك بناء القوة وزيادة مرونتك وحرق السعرات الحرارية بدون معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية، كل ما تحتاجه هو الدافع والاتساق لرؤية النتائج، لذلك ابدأ بـ 15-20 دقيقة فقط يوميًا مع عدة مرات في الأسبوع وزد من هناك مع تراكم قدرتك على التحمل.  المفتاح هو جعل الوقت لنفسك والتمسك بها يمنحك البقاء نشطًا والحفاظ على وزن صحي يعطيك المزيد من الطاقة ويساعدك على عيش حياة أطول وأكثر سعادة.