الوجبات الغذائية القاسية ليست مستدامة أو صحية، غالبًا ما تنتهي بالفشل لأنها تعتمد على الحرمان والتوقعات غير الواقعية، الخبر السار هو أنك لا تحتاج إلى ذلك الآن مع أفضل الطرق للتخسيس في البيت مع مركز الرجيم المثالي. هناك دائمًا بدائل للوجبات باهظة الثمن أو المكملات الغذائية أو عضويات في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن والحفاظ عليه، لأنه من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة باستخدام المكونات اليومية من مطبخك، يمكنك إنقاص الوزن والحصول على الشكل دون تعريض نفسك لنظام غذائي آخر، إليك سبع طرق سهلة لفقدان الوزن في البيت من خلال العادات الصحية والاعتدال.  

هل يعتبر شرب الماء طريقة من الطرق للتخسيس في البيت؟ 

شرب الماء الكافي ضروري لفقدان الوزن والصحة العامة، لأنه يساعدك على البقاء رطبًا والشعور بالشبع ويقلل من شهيتك، لذلك تأكل أقل، كما أنه يساعد على الهضم ويساعد جسمك على العمل بشكل صحيح.  

نصائح لشرب الماء للتخسيس في البيت

• لإنقاص الوزن، استهدف 6-8 أكواب من الماء يوميًا كقاعدة عامة جيدة، اشرب كوبًا قبل وأثناء كل وجبة لتشعر بالشبع، هناك أيضًا طرق للتخسيس في البيت من خلال شرب شاي الأعشاب أو الماء الفوار بالليمون أو الخيار أو الحساء القائم على المرق، هذه توفر الترطيب جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية الإضافية وعدد قليل من السعرات الحرارية.
• يساعد البقاء رطبًا أيضًا في تقليل احتباس السوائل الذي يمكن أن يخفي فقدان الدهون، عندما تطلق الكلى السوائل الزائدة، ستلاحظ انخفاض وزنك على الميزان وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتابع فقدان الوزن الخاص بك.
• شرب الكثير من الماء له طرق للتخسيس في البيت مثل زيادة إنفاقك على الطاقة، تشير الدراسات إلى أن البقاء رطبًا يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي لديك وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها حتى عند الراحة، كما أنه يسمح لجسمك بتحطيم الدهون بشكل أكثر كفاءة أثناء التمرين.

اقرأ: فوائد الزنجبيل في خسارة الوزن

• لجعل مياه الشرب عادة، احتفظ بزجاجة قابلة لإعادة الاستخدام معك واملأها طوال اليوم، اختر حجم الزجاجة الذي يحتوي على كمية الماء التي تهدف إلى شربها، اضبط تذكيرًا لشرب كوب كل ساعة أو ساعتين إذا لزم الأمر، قريبًا سوف ترطب وتفقد الوزن دون حتى التفكير في الأمر.

 

كيفية السيطرة على جزء فقدان الوزن من طرق للتخسيس في البيت

• لإنقاص الوزن في البيت دون اتباع نظام غذائي شديد مع التركيز على التحكم في أحجام حصصك، يعد تناول أحجام الحصص المناسبة أمرًا أساسيًا للحفاظ على وزن صحي ونظام غذائي متوازن.
• حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناء على العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط، لأن معظم البالغين يحتاجوا إلى ما بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم لتفقد حوالي 1-2 رطل في الأسبوع.
• قم بقياس وتتبع أجزاء جميع الأطعمة التي تتناولها، خاصةً العناصر ذات السعرات الحرارية العالية، ثم استخدم أكواب القياس ومقياس الطعام للحفاظ على دقة الأجزاء.
• ركز على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية، مع الحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع القليل من القيمة الغذائية، القاعدة الأساسية الجيدة هي ملء نصف طبقك بالفواكه والخضروات وربع الطبق بالحبوب الكاملة وربع باقي الكبق بالبروتين الخالي من الدهون.
• تناول وجبات منتظمة وتجنب تخطي وجبات الطعام أو تجويع نفسك، يؤدي القيام بذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويسبب لجسمك تخزين المزيد من الدهون، لذلك يجب عليك تناول وجبة خفيفة صحية إذا لزم الأمر بين الوجبات لتجنب الشعور بالجوع المفرط وهذه طريقة من الطرق للتخسيس في البيت.
• حافظ على رطوبتك واشرب الكثير من الماء طوال اليوم، لأنه يمكن أن يساء تفسير العطش على أنه جوع، يساعد الماء على ملئك ويقلل من شهيتك، مع العلم أنه يوصي معظم الخبراء بـ 6 إلى 8 أكواب ثمانية أونصات يوميًا للشخص العادي.

اقرأ: جدول غذائي لحرق دهون البطن

• السيطرة على جزء يأخذ الممارسة ولكن يمكن أن تساعدك على تحقيق نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل وعمر من الصحة والعافية، لذلك قم بإجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة على كيف وماذا تأكل لتشعر بأفضل ما لديك كل يوم، مع مرور الوقت ستصبح أحجام الأجزاء المناسبة طبيعية ثانيةً.

 

كن نشطًا في جميع أنحاء البيت: لا توجد صالة ألعاب رياضية مطلوبة

هناك الكثير من الطرق للتخسيس في البيت بدون عضوية في صالة الألعاب الرياضية، كن نشطًا في البيت مباشرةً، تتضمن بعض الطرق البسيطة لزيادة نشاطك وحرق السعرات الحرارية فى البيت ما يلي:

مارس تمارين وزن الجسم

لا تتطلب تمارين وزن الجسم أي معدات ويمكن القيام بها في أي مكان حتى البيت، تتضمن بعض الخيارات ما يلي:

• تمارين بوشوبس: 

بوشوبس يُمارس على الصدر والكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس، ابدأ على ركبتيك إذا كانت تمارين الضغط العادية صعبة للغاية.

• تمارين القرفصاء: 

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك للانخفاض في وضع القرفصاء، ثم افرد للخلف.

• تمارين الطعنات: 

الطعنات تقوي ساقيك وجوهرك، خطوة ساق واحدة إلى الأمام وخفض جسمك حتى يتم ثني الركبتين في حوالي 90 درجة، ثم دفع مرة أخرى إلى وضع البداية.

• تمارين اللوح: 

ألواح تعمل على العضلات الأساسية الخاصة بك، لذلك ادعم نفسك على ساعديك وأصابع قدميك وامسك جسمك في خط مستقيم لمدة 30-90 ثانية. لتعرف أكثر: سجل بياناتك أدناه:

• تمارين بيربي: 

تمارين بيربي توفر تمرينًا مكثفًا لكامل الجسم، لذلك ابدأ بالوقوف واسقط في وضع القرفصاء واركل قدميك للخلف إلى وضع الضغط، ثم أعد قدميك للداخل واقفز لأعلى. تواصل مباشرةً مع خبير تغذية هنا من خلال تطبيق الواتساب.

المشي والركض في المكان

تعتبر أسهل طريقة من الطرق للتخسيس في البيت، المشي والركض في مكانك أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى يعد طريقة سهلة لمواصلة الحركة، يمكن أن يوفر السير في مكانه على الفور فوائد مماثلة، حتى 5-10 دقائق فقط عدة مرات في اليوم يمكن أن تساعد.

• المشي في المكان: 

ضخ ذراعيك ورفع ركبتيك إلى ارتفاع الخصر وأنت تمشي في المكان.

• الركض في المكان: 

تقليد حركة الركض عن طريق رفع ركبة واحدة في كل مرة إلى ارتفاع الورك أثناء الركض في المكان، ثم تأرجح ذراعيك لمزيد من الكثافة

• مسيرة الركبة العالية: 

ارفع ركبة واحدة بسرعة في كل مرة إلى أعلى مستوى ممكن أثناء السير في مكانها ومحاولة الوصول إلى لمس ركبتك لمزيد من التحدي.   في الختام، لا يجب أن يتضمن فقدان الوزن حمية بدعة أو برامج باهظة الثمن أو أنظمة معقدة للغاية، لأن لديك القدرة على إجراء تغييرات بسيطة من خلال طرق للتخسيس في البيت يمكن أن تساعدك على التخلص الوزن الزائد، بالتركيز على الأطعمة الكاملة المغذية، مشاهدة أحجام حصصك، البقاء رطبًا، الحصول على قسط كافِ من النوم وتحريك جسمك يوميًا، لذلك طور عادات مستدامة وكن لطيفًا مع نفسك على طول الطريق، ثم تذكر أن كل تحسن صغير تقوم به سيكون له تأثير كبير بمرور الوقت.  المفتاح هو اتخاذ الخيارات التي تقوم بإعداد للنجاح على المدى الطويل بدلًا من انتصارات على المدى القصير، لأنك تستحق أن تعامل جسمك بعناية واحترام، ابدأ اليوم بتنفيذ واحدة أو اثنتين من هذه النصائح السهلة مع مركز الرجيم الثالي.