أسرع طريقة لـ تخفيف الوزن الزائد
الحقيقة هي أن فقدان الوزن المستدام يتطلب أكثر من حل سريع مع تغيير نمط الحياة، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون معقدًا أو يحرمك من الاستمتاع بملذات الحياة وهذا ما نفعله في مركز الرجيم المثالي لـ تخفيف الوزن الزائد.
إن فقدان الوزن الزائد العنيد أمر محبط، لكن إيجاد حل يعد بنتائج دائمة قد يبدو شبه مستحيل، لقد حاولت بدعة الوجبات الغذائية، التخلص من السموم، كل جنون ممارسة جديدة، فقط في نهاية المطاف إلى الوراء حيث بدأت.
أفضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة: خفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة
لتخفيف الوزن الزائد بسرعة بشكل صحي ومستدام، تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية.- قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية من خلال النظام الغذائي وحده، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، مع أيضًا تقليل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية القليلة، ثم التحكم في هذا الجزء هو المفتاح لمساعدتك في إبقائك مسؤولًا ومدركًا لما تأكله.
- بالإضافة إلى النظام الغذائي، استهدف ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة في معظم الأيام، مع مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة أو المقاومة مثالي، بعض التوصيات لتخفيف الوزن بممارسة الرياضة:
- المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة لأمراض القلب، تبدأ مع 3-4 مرات في الأسبوع.
- تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط، القرفصاء، الطعنات، الاعتصام، مع استخدام الدمبل أو أشرطة المقاومة أثناء تقدمك في تدريب القوة.
- يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات نقاهة، يمكن أن يوفر هذا تمرينًا فعالًا لحرق الدهون في فترة زمنية قصيرة.
- ضع في اعتبارك تعيين مدرب شخصي للمساعدة في تطوير خطة تمرين مصممة خصيصًا لاحتياجاتك ومستوى لياقتك، يمكنهم أيضا المساعدة في إبقائك مسؤولا.
- يعد إجراء تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة أفضل طريقة لتخفيف الوزن الزائد بشكل مستدام، يجب أن تبقى رطبًا مع الحصول على قسط كافِ من النوم.
البقاء ملتزمًا: مفاتيح النجاح في تخفيف الوزن على المدى الطويل
لتحقيق نجاح طويل الأمد في إنقاص الوزن، يجب عليك إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة، هذا يعني تغيير عاداتك وسلوكياتك إلى الأبد، لذلك يجب عليك البدء من:- وضع أهداف محددة وواقعية، لا تهدف إلى كمية غير واقعية من تخفيف الوزن في الأسبوع.
- ضع خطة مفصلة، حدد بالضبط التغييرات التي ستجريها على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية، ثم تدوينها والرجوع إليها في كثير من الأحيان، يمكن أن يساعد التخطيط لوجباتك في ضمان بقائك على المسار الصحيح.
- البحث عن شركاء المساءلة، أخبر العائلة والأصدقاء المقربين عن أهدافك حتى يتمكنوا من دعمك لتخفيف الوزن، قد تحتاج أيضًا إلى العثور على نظام غذائي وممارسة الرياضة مع الأصدقاء يهدفوا لأهداف مماثلة، تحقق مع بعضكما البعض بانتظام للبقاء ملتزمين.
- الاستعداد للعقبات، ستكون هناك تحديات وإغراءات وانزلاقات، يجب أن يكون لديك خطة في مكان ما لكيفية العودة إلى المسار الصحيح.
- البقاء إيجابية ومكافأة للانتصارات الخاص بك، يجب أن تكافئ نفسك على تحقيق المعالم لتظل متحمسًا للنجاح المستمر مع التركيز على تقدمك للحفاظ على عقلية إيجابية.
تجنب المزالق: كيفية التغلب على التحديات التي تواجه أهدافك لتخفيف الوزن
لإنقاص الوزن بنجاح والحفاظ عليه، يجب عليك التغلب على العديد من التحديات، أهم العقبات هي:عدم التخطيط
- الفشل في التخطيط هو التخطيط للفشل، يجب عليك تحديد أهدافًا محددة لتخفيف الوزن والخطوات المطلوبة لتحقيقها، مع تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، ثم التخطيط لوجبات صحية ووجبات خفيفة تلبيها مع جدولة الوقت لممارسة الوجبة الإعدادية، ثم مراجعة خطتك بانتظام للبقاء على المسار الصحيح.
- إذا انزلقت، عد إلى المسار الصحيح على الفور بدلًا من الاستسلام، كل تغيير صغير تقوم به سيساعدك على التقدم نحو أهدافك.
الحنين للأطعمة الغير صحية
- الرغبة الشديدة طبيعية ولا مفر منها، المفتاح هو تجنب المحفزات عندما يكون ذلك ممكنًا ويكون لديك استراتيجيات للتعامل مع الرغبة الشديدة عندما تضرب، ثم يجب عليك الحفاظ على رطوبتك مع الحصول على قسط كافِ من النوم وتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والألياف والدهون الصحية لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام لتخفيف الوزن.
- عندما تضرب الرغبة الشديدة، قم بإلهاء نفسك بالذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بتمارين خفيفة، يمكنك أيضًا محاولة امتصاص الحلوى أو النعناع الخالي من السكر، عادةً ما تمر الرغبة الشديدة في غضون بضع دقائق.
نقص الدعم
- إخبار العائلة والأصدقاء عن أهدافك في تخفيف الوزن حتى يتمكنوا من تقديم التشجيع، يجب أن تضع في اعتبارك الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت أو العمل مع اختصاصي تغذية، سيساعدك وجود نظام دعم قوي على تحفيزك عندما تضعف قوة إرادتك، لا تخف من طلب المساعدة من الآخرين عندما تحتاج إليها، لأن نجاحك يعتمد على ذلك.
- سيكون التغلب على التحديات والبقاء متفانيًا أمراً صعبًا، لكن مكافآت تحسين الصحة والعافية تجعلها جديرة بالاهتمام، لذلك استمر في التركيز على أهدافك وحافظ على عقلية إيجابية مع الاحتفال بكل انتصار صغير وإنجاز غير واسع النطاق لإبقائك متحمسًا للتقدم المستمر.
