يلعب فيتامين ب12 دورًا حاسمًا في عملية تكوين الدم وصحة الجهاز العصبي والعضلي، لذلك ينصحكم مركز الرجيم المثالي بالاهتمام بتناول حبوب فيتامين b12 لأنه أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامته. في هذا المقال، سنتحدث عن أفضل حبوب فيتامين ب12 التي ينصح بها دكاترة التغذية، وأسباب نقص فيتامين ب12، وهل يجب أخذ فيتامين ب12 يومياً، ودواعي استعماله، والآثار الجانبية الخاصة به. كما يمكنك استشارة خبيرة تغذية في أي وقت، من خلال التواصل هنا عبر رسائل الواتساب.

فوائد مجموعة فيتامين B12 

على الرغم من أن مجموعة فيتامين ب12 تعتبر آمنة للغاية ولا تسبب الكثير من الآثار الجانبية، إلا أن تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين b12 يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل الإسهال والغثيان والقيء، ولذلك يجب الحرص على تناول الجرعة المناسبة التي ينصح بها دكتور التغذية في مركز الرجيم المثالي.

• دعم الجهاز العصبي: 

تلعب مجموعة فيتامين ب12 دورًا هامًا في دعم وظائف الجهاز العصبي، حيث تشارك في إنتاج وتجديد الخلايا العصبية والحفاظ على صحة الأعصاب.

• تعزيز صحة الدم: 

تساعد مجموعة فيتامين b12 على تحويل الحمض النووي الريبوزي المنقوص الأكسجين (DNA) إلى حمض نووي ريبوزي (RNA)، وهو مهم لتوليد خلايا الدم الحمراء الصحية.

• دعم صحة الجهاز الهضمي: 

تساعد مجموعة فيتامين ب12 على إنتاج الحمض المعدي وتساعد على امتصاص الغذاء في الأمعاء الدقيقة، كما تلعب دورًا في تحويل الأطعمة إلى طاقة.

• تحسين الحالة المزاجية: 

يعتبر نقص فيتامين b12 أحد العوامل المرتبطة بالاكتئاب والقلق، ولذلك يمكن أن تؤدي مجموعة فيتامين ب12 إلى تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق.

• دعم صحة الجلد والشعر: 

تلعب مجموعة فيتامين ب12 دورًا في صحة الجلد والشعر، حيث تساعد على تجديد الخلايا الجلدية وتعزيز نمو الشعر وتحسين جودته. ولمعرفة المزيد حول نفس الموضوع، يمكنك تسجيل بياناتك أدناه:

أسباب نقص فيتامين b12

• نقص الفيتامين ب12 في الغذاء:

يتواجد فيتامين b12 في الأغذية الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والألبان والبيض، وعندما يكون النظام الغذائي للشخص فقيرًا في هذه الأغذية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص فيتامين ب12.

• عدم امتصاص الفيتامين ب12 بشكل صحيح:

يتم امتصاص فيتامين b12 في الأمعاء الدقيقة، ولكن يمكن أن يحدث عدم امتصاص الفيتامين بسبب بعض الحالات الطبية مثل التهاب المعدة والأمعاء وفقر الدم اللاتنسجي، وكذلك بعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات مثل الحصبة والأكزيما والتهاب المفاصل. اقرأ: عيادة التغذية لعلاج النحافة الشديدة

• النباتيون الصارمون:

النباتيون الصارمون يتجنبون تناول اللحوم والأسماك والألبان والبيض، وهذا يعني أنهم قد لا يحصلون على كمية كافية من فيتامين b12 من الغذاء.

هل يجب أخذ فيتامين ب12 يومياً؟

يعتمد ذلك على حالة الشخص ومستوى فيتامين ب12 في جسمه، إذا كان لديك نقص فيتامين ب12، فقد يكون من الضروري تناول مكملات غذائية عنية بفيتامين b12 يوميًا لإعادة تعويض النقص، ينصح بذلك خاصةً للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 بسبب قلة تناول الأغذية الحيوانية أو عدم امتصاص الفيتامين بشكل صحيح. اقرأ: ما الفرق بين أخصائي تغذية وطبيب تغذية؟

دواعي استعمال فيتامين ب 12

• علاج النقص في فيتامين ب12:

تستخدم مكملات فيتامين ب12 لعلاج النقص في الفيتامين، وخاصةً في الأشخاص الذين يعانون من تلك الحالات التي تؤثر على امتصاص الفيتامين.

• علاج فقر الدم:

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين b12 إلى فقر الدم اللاتنسجي، ويستخدم فيتامين ب12 في هذه الحالة لعلاج الفقر.

• دعم صحة الجهاز العصبي والعضلي:

يعد فيتامين ب12 أحد الفيتامينات الرئيسية التي تلعب دورًا حاسمًا في صحة الجهاز العصبي والعضلي، حيث يساعد على إنتاج الخلايا العصبية والحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات ولذلك، يستخدم فيتامين ب12 أيضًا لدعم صحة الجهاز العصبي والعضلي.

• علاج اضطرابات النوم:

تم ارتباط نقص فيتامين b12 بعدد من الاضطرابات النوم، مثل الأرق والأحلام الكابوسية والأرق الهضمي، ولذلك يستخدم فيتامين ب12 في بعض الأحيان لعلاج هذه الاضطرابات. اقرأ أيضًا: علاج النحافة للسيدات وزيادة الوزن

• الوقاية من بعض الأمراض:

تم ربط نقص فيتامين ب12 بعدد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والذهان والتصلب اللويحي، ولذلك يستخدم فيتامين ب12 في بعض الأحيان كوسيلة للوقاية من هذه الأمراض.  

الآثار الجانبية الخاصة بفيتامين b12

• عادةً ما يعتبر فيتامين ب12 مكملاً آمنًا للاستخدام، ولكن في حالات نادرة يمكن أن يحدث بعض الآثار الجانبية، مثل:

1. الإسهال والغثيان والقيء.
2. طفح جلدي.
3. تورم الوجه والشفتين واللسان.

• عند تناول فيتامين b12 بكميات كبيرة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الفيتامين في الجسم وحدوث بعض الآثار الجانبية، مثل:

1. نوبات الصداع.
2. المشاكل الكلوية.
3. الصداع والدوار.

  يجب على الأشخاص الحرص على تناول الجرعة المناسبة من فيتامين ب12 وعدم تناول جرعات زائدة، والتأكد من الحصول على الفيتامين من مصادر طبيعية مثل اللحوم والأسماك والألبان، أو من تناول مكملات فيتامين b12 بشكل منتظم تحت إشراف دكتور تغذية من مركز الرجيم المثالي.