حلم التخلص من الكرش وحرق دهون البطن حلم يراود الملايين، لكن هناك الكثير من المعلومات المغلوطة في هذا الموضوع الذي يهم الكثير من الناس، لذلك وقبل أي شئ، سنساعدك في مركز الرجيم المثالي على تحقيق حلمك بسهولة، عن طريق جانبين أساسين وهما (تغيير حميتك الغذائية- التمارين الرياضية) وسوف نتناول كل منها بشكل من التفصيل فيما يلي:
تغيير حميتك الغذائية
بناءاً على رأي خبراء في عالم الرشاقة بأن الجسم المتناسق الذي يحلم به مليارات من البشر يمكن الوصول إليه من المطبخ، عن طريق عمل حمية غذائية تتناسب مع ما تريد، لذلك نقدم لك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها في عمل حمية غذائية لتحقيق حلمك:
قلل من سعراتك الحرارية
من أهم الخطوات التي يجب اتباعها في حرق دهون البطن، لأنك إذا استهلكت طعام به سعرات حرارية أقل بــ500 سعر حراري عن ما يحتاجه جسدك سوف تنقص من وزنك نصف كيلو جرام الى كيلو جرام إسبوعيًا، مع العلم بأن أي نقص في الوزن أكثر من ذلك يكون غير آمن لصحتك، كما يوجد الكثير من الأشياء التي يمكن استبدالها في أكلك لانقاص الوزن، منها أن تأكل في أطباق أصغر حجمًا واستبدال كل ما هو يحتوي على سعرات حرارية كثيرة ببديل يحتوى على سعرات حرارية أقل.
اقرأ: جهاز تكسير الدهون
أكثر من البروتين
من المعروف أن البروتين يلعب دورًا أساسيًا في النمو، ولكن ما لا تعلمه أنه يساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن أيضًا، لأنه يشعرك بالشبع فتقلل من الأكل، كما أنه مهم جدًا للحفاظ على عضلاتك بعد فقدان الوزن، من المصادر الجيدة للبروتين السمك، الدجاج، البيض، اللحم، اللبن، الفاصوليا والفول وغيرها الكثير من المنتجات الأخرى.
استبدال الدهون المشبعة بدهون غير مشبعة
الدهون المشبعة تؤدي إلى تخزين الدهون مما يزيد من حجم الخصر والكرش وزيادة الوزن بشكل كبير، في المقابل أظهرت الدراسات بأن الدهون غير المشبعة تساعد في تعزيز تكوين ألياف عضلية بدلًا من الدهون، كما إنها تقلل معدل الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقلل احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية والقلبية، ومن أمثلة الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون- زيت عباد الشمس- عين الجمل- زيت الذرة- سمك السلمون- الرنجة).
اقرأ: جهاز اذابة الدهون
جدول غذائي لحرق دهون البطن
يجب عليك معرفة أنه لا يوجد نظام غذائي ثابت يمكن تطبيقه على كل الحالمين بحرق دهون البطن، فكل إنسان يختلف معدل استهلاكه من السعرات الحرارية، الوزن يختلف من شخص لآخر وهو من العوامل المهمة لتحديد جدول لحرق دهون البطن، ولكن ذلك العنوان ليعلمك كيف تقوم بعمل جدول غذائي خاص بك يتناسب معك لتحقيق حلمك ذلك عن طريق حساب سعراتك الحرارية وتقليلها لتنقص وزنك ويتم عمل هذه العملية الحسابية عن طريق الآتي:
السعرات الحراري للنساء= 655.1+(9.563*الوزن بالكيلوجرامات)+(1.850*الطول بالسنتيمترات)-(6.755*العمر بالسنوات)
السعرات الحرارية للرجال= 66.47+(13.75*الوزن بالكيلوجرامات)+(5.003*الطول بالسنتيمترات)-(6.755*العمر بالسنوات)
والناتج من هذه العملية الحسابية يكون معدل احتياج جسمك للسعرات الحرارية، وعن طريق تقليلها يتم فقدان الوزن، وعلى الرغم من ذلك يجب متابعة طبيب مختص لتحديد العناصر الغذائية التي بها سعرات حرارية أقل، ويقوم بتوزيعها على مدار يومك بما لا يسبب لك أي مشكلة صحية وهذا ما تجده في مركز الرجيم المثالي تواصل معنا من هنا عبر رسائل الواتساب، أو قم بتسجيل بياناتك أدناه:
تمارين رياضية لحرق الدهون
الجانب الثاني من رحلة الوصول لحلمك هو الجانب الرياضي والذي يتمثل في بعض التمارين الرياضية التي تركز على حرق الدهون بشكل عام وحرق دهون البطن بشكل خاص ستجدها فيما يأتي:
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- الركض.
- التجديف.
- تمارين البلانك.
- رفع الأوزان.
- تمارين الضغط.
- القرفصاء مع القفز.
- نط الحبل.
والآن نقدم لك نصائح هامة لإنقاص الوزن بشكل عام، جاءت على لسان باحثي جامعة هارفارد للمساعدة في إنقاص الوزن:
- عدم الامتناع عن وجبة الإفطار.
- تناول الوجبات في أوقات منتظمة لمساعدة الجسم في حرق السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من الخضراوات والفواكه.
- اتباع نمط حياة أكثر نشاطاً.
- الإهتمام بشرب الكثير من الماء.
- وضع الأكل في أطباق أصغر حجمًا.
- عدم تخزين وجبات سريعة في المنزل.
- الحصول على وقت كافي من النوم.
- البعد عن التوتر بقدر المستطاع.
وأخيرًا يجب عليك السعي نحو حلمك مهما كان صعبًا، فالوصول للوزن الذي تريده ليس بالشيء السهل ولكن ليس بالمستحيل أيضًا، كما يمكننا مساعدتك لتحقيق حلمك، نحن في بيرفكت نحقق لك ما تتمنى، تواصل معنا من هنا.
