10 سنوات هو متوسط سن الأطفال الذين يعانون من نقص في بعض العناصر الغذائية، فتهتم الأمهات باتباع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن، حتى تتجنب مشاكل صحية قد تحدث لطفلها.
إذا كنت مهتم بموضوعات ذات صلة، تابع موقع الرجيم المثالي.
لماذا يجب على الأم اتباع نظام غذائي للأطفال عند سن محدد لزيادة الوزن؟
- يعتبر النظام الغذائي السليم أمرًا مهمًا لصحة الأطفال بشكل عام لذلك يجب على الأم اتباع نظام غذائي سليم، وخاصةً فيما يتعلق بزيادة الوزن.
- ففي بعض الحالات قد يعاني الأطفال من نقص الوزن بسبب عوامل مختلفة، مثل الأمراض أو الجهد الزائد أو نقص الشهية، وعلى الرغم من أن زيادة الوزن ليست هدفًا مطلقًا، إلا أنها مهمة للأطفال الذين يعانون من نقص الوزن الشديد.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأطفال إلى تناول العديد من العناصر الغذائية المختلفة لدعم نموهم وتطورهم الصحيح، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
- يمكن للأمهات اتباع نظام غذائي للأطفال لتحسين وضع الطفل من خلال تقديم وجبات غذائية متوازنة ومغذية، والتأكد من تناول الأطفال لكميات كافية من الطعام.
اقرأ: كيف أنسق جدول غذائي للاطفال عمر 4 سنوات؟
لماذا يجب على الأم تشجيع أطفالها على الأنشطة البدنية؟
- يجب على الأم تشجيع أطفالها على ممارسة النشاط البدني لأنه جزء مهم من نظام غذائي للأطفال.
- يوصى بأن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 10 سنوات بالنشاط البدني المعتدل لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم.
- يمكن للأطفال الاستمتاع بممارسة النشاط البدني مع الأصدقاء أو العائلة، مما يجعلها تجربة ممتعة وصحية.
- يجب أن تختلف الأنشطة الرياضية المقدمة للأطفال بحسب اهتماماتهم وقدراتهم البدنية مع نظام غذائي للأطفال صحي ويجب الحرص على توفير الإشراف الكافي لهم للحفاظ على سلامتهم وتجنب الإصابات.
- يمكن تشجيع الأطفال على ممارسة العديد من الأنشطة البدنية الممتعة والصحية، ومنها:
- الألعاب الرياضية المختلفة مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة الطائرة وغيرها.
- ركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتزحلق على الثلج والتزلج على الماء.
- المشي والجري وتسلق الجبال ورياضة المشي لمسافات طويلة.
- السباحة ورياضة الغطس والتزلج على الماء.
- الأنشطة الرياضية الجماعية مثل الجمباز والرقص واليوجا.
- الأنشطة الرياضية الفردية مثل الجري ورفع الأثقال والتزلج على الثلج.
وللتواصل مع طبيب تغذية، يمكنك ارسال رسالة هنا عبر واتساب وسجل بياناتك أدناه:
ما هي الأطعمة لنظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن؟
- يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم في زيادة الوزن بشكل صحي وآمن.
- يجب على الأم الحرص على تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية والسكريات المضافة.
- من أولويات نظام غذائي للأطفال هو اهتمام الأم بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية لأطفالها، لأن الأطعمة الصحية تساعد في زيادة الوزن، ومن بين هذه الأطعمة:
- اللحوم والدواجن والأسماك من المصادر الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.
- الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات والمعجنات والشوكولاتات.
- العناصر الغذائية الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والبطاطا والحبوب.
- الفواكه والخضروات المجففة والمكسرات والعسل والحليب والأجبان والزبادي.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز البني والذرة.
اقرأ: تعرف على تغذية الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة بأفضل الطرق
نصائح لنظام غذائي للأطفال عند سن 10 سنوات لزيادة الوزن:
الأنظمة الغذائية الصحية يجب أن تكون مدروسة من قبل أخصائي تغذية ليمد الجسم بالطاقة الضرورية التي يحتاجها الطفل في هذه المرحلة من العمر.
- يجب تقديم وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
- عند تحديد نظام غذائي للأطفال يجب تحديد مواعيد الوجبات وعدم تخطيها، بمعنى أنه يجب تقديم ثلاث وجبات في اليوم مع وجبات صحية خلال اليوم وتجنب الوجبات السريعة المضرة والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة.
- يجب تشجيع الأطفال على تناول الفواكه والخضروات بانتظام، وتقديمها بشكل متنوع وملون لجعلها مغرية.
- من أولويات نظام غذائي للأطفال هو تقديم حجم الوجبات المناسب لعمر 10 سنوات ونشاطه البدني، وتجنب إجباره على تناول كميات كبيرة من الطعام.
- يجب تجنب الأطعمة المعالجة والمصنعة والغنية بالسكريات والدهون الغير صحية.
- يجب تشجيع الأطفال على شرب الماء بانتظام، وتجنب المشروبات الغنية بالسكر.
- يجب تحفيز الأطفال على ممارسة النشاط البدني بانتظام، وتشجيعهم على المشي واللعب والرياضة.
- يجب تخصيص وقت كافي للنوم والراحة، حيث يؤثر نقص النوم على الصحة العامة لنظام غذائي للأطفال صحي.
على الرغم من أن نظام غذائي للأطفال عند سن 10 سنوات لزيادة الوزن، إلا أنه من المهم الأخذ في الاعتبار أيضًا النشاط البدني والنوم الكافي، حيث تؤثر هذه العوامل بشكل كبير على صحة الأطفال ونموهم، لذلك يجب على الأمهات توفير بيئة صحية وسليمة للأطفال وتشجيعهم على ممارسة النشاط البدني بانتظام وتأمين ساعات كافية من النوم لهم.
